Tveka inte att kolla resten av vårt breda produktutbud i denna kategori!
Vilka gymskor ska vi välja – tips och rekommendationer
Skor är en mycket viktig, men ofta förbisedd del av träningsklädseln. Att bära rätt skor är avgörande både för träningens effektivitet och resultaten, samt för att minska belastningen på kroppen. Fel val av träningsskor kan leda till smärtsamma skador och tillfälligt avbryta träningsrutinen.
Vilka är de viktigaste kriterierna när du väljer gymskor?
På marknaden finns ett stort utbud av märken och modeller av gymskor. Beroende på användning delas de oftast in efter träningsform – kondition/kardio, styrketräning eller kroppsvikts-/funktionell träning. Skor skiljer sig också åt i material, sultyp, hälkonstruktion och snörning. Vi börjar med grunderna.
Material
Ett av de viktigaste kriterierna är materialet. Det behöver vara ventilerande för att ge maximal komfort och bra luftcirkulation, vilket minskar svett och dålig lukt. En annan viktig faktor är att skon är gjord av lätta material, så att den knappt känns på foten – tunga skor tröttar ut fötterna snabbare.
Sulor
Sulorna är ett annat mycket viktigt kriterium när du väljer träningsskor. De har olika funktioner beroende på sport och träningsform. Sulan på löparskor bör till exempel vara lätt, flexibel och relativt bred, med bra grepp och hög dämpning. Skor för tyngdlyftning bör i stället ha en hårdare sula och hög stabilitet. Sulor skiljer sig åt i flexibilitet, grepp och vikt, och bör alltid anpassas efter träningsformen.
Häl
Vissa modeller har en rundad häl som ger ett mjukare steg och kan minska belastningen på foten. Andra har särskilda system för stöd och stabilitet. Personer med platta fötter får ofta smärta i hälen (t.ex. plantar fasciit).
Att använda fel skor vid detta tillstånd – och generellt – kan förvärra besvären och öka smärtan. Därför är det viktigt att välja skor där hälen hålls stabil och foten skyddas mot överpronation (en typ av felaktigt rörelsemönster). När du väljer skor, testa alltid stödet i ankel och häl genom att gå några varv och känna stabiliteten.
Snören och snörning
Det finns skor med adaptiva (elastiska) snören som ger extra komfort vid intensiv rörelse. Fördelen är att de inte går upp och kan ge en jämn och bekväm åtdragning. Snören av gummi och metalltrådar kan vara praktiska för träningsskor just eftersom de ofta håller bättre.
Vissa tyngdlyftarskor har också remmar över mellanfoten för extra stabilitet. Ett viktigt råd är att snören inte bör vara för långa – så att ändarna inte riskerar att trampas på.
Hur väljer vi rätt skor för löpning och kardio?
De viktigaste kriterierna är två: din gång-/löpteknik och graden av dämpning du behöver. Faktorer som färg och varumärke är sekundära och bör spela en liten roll i slutvalet.
Långdistanslöpare behöver ofta skor med hög dämpning för att minska risken för skador eller knäsmärta.
Kroppsvikten spelar också roll – ju högre vikt, desto mer skydd och därmed högre dämpning kan behövas.
En annan viktig faktor är underlaget – asfalt, terräng eller löpband. För asfalt passar lätta, flexibla skor med mjukare partier som skyddar foten mot hårda ytor och minskar risken för överbelastning. För terräng rekommenderas skor med kraftigare sulor som inte är alltför flexibla. För löpband passar ofta lätta skor med tunnare sula eftersom bandets yta redan är mjukare.
För konditionsträning är minimalistiska skor ofta ett bra val: lätt konstruktion, bredare tåbox och liten till ingen fotvalvsstöd, vilket låter foten röra sig naturligt – särskilt vid löpning. Den lätta konstruktionen minskar också värme och tyngdkänsla. Samtidigt kan minimalistiska skor ge tillräcklig dämpning vid olika rörelser och bidra till stabilitet.
Var försiktig med “sock-skor” eller skor i ultraelastiskt material som sitter som en strumpa. Den typen av konstruktion kan vara för lätt och ge för lite stöd vid belastning mot underlaget. Brist på stabilitet kan öka skaderisken vid övningar eller mer aktiv löpning.
Rätt val av material och konstruktion för löpning och kardio är en nyckelfaktor för effektiv träning – det minskar skaderisken och kan förbättra resultaten.
Det rekommenderas ofta att byta den här typen av skor efter cirka 800 km löpning – något som är enkelt att följa om du springer på löpband, eftersom många maskiner visar distans.
Hur väljer vi rätt skor för styrketräning?
Många som styrketränar tror att skor inte spelar så stor roll – men om du vill träna effektivt och bygga en stark, stabil kropp kan rätt skor bidra positivt till träningens kvalitet.
Om du lyfter tungt i skor med mycket dämpning (t.ex. många löparskor) kan du känna dig instabil. Vid övningar som knäböj, marklyft, benpress och andra lyft är det viktigt att fötterna står stabilt.
Lämpliga skor för styrketräning har ofta liten dämpning och i stället hög stabilitet och stöd. Vissa har remmar över mellanfoten för extra stabilitet. Sulan bör vara hård så att den inte böjer sig under belastning.
Styrkeskor är vanligtvis inte optimala för andra träningsformer. Om du ska köra kardio före eller efter styrkan kan det vara smart att ha med två par skor.
Hur väljer vi rätt skor för funktionell träning?
Vid funktionell träning behöver skorna ge maximal komfort. Oftast passar lätta, flexibla skor bäst, med tunnare sula och dämpning vid tådel och häl.
Vilka är de senaste innovationerna inom gymskor?
Innovation driver utvecklingen i alla produkter – och träningsskor är inget undantag. Från självsnörande skor till modeller med 3D-printade delar har nyheter de senaste åren förändrat synen på träningsskor.
Självsnörande skor
År 2016 kom de första självsnörande skorna. De har adaptiva snören kopplade till en sensor i hälen som aktiveras när du tar på dig skon och automatiskt drar åt den. Det kan ge hög komfort för olika fottyper. År 2019 utvecklades konceptet ytterligare med “smarta” modeller (bland annat från Nike) som kan styras via en mobilapp.
3D-printade sulor
Många företag experimenterar med 3D-teknik i skor, men hittills har få modeller nått bred marknad. Tekniken används ofta för att skriva ut mellansulan, vilket kan ge högre elasticitet. Dessutom kan den i vissa fall anpassas efter individens vikt och behov.
Fram-/bakdel
Fram- och bakdelen av träningsskor har ofta så kallade ventilationspaneler, och minst en del bör låta foten “andas”, särskilt vid gymträning eller lättare löpning. Ofta är det tåpartiet. Här används ibland membran som kan blockera fukt men ändå släppa ut värme/ånga.
För löparskor finns också en tydlig trend: allt fler modeller är bredare i tåboxen, vilket kan ge extra komfort.
För ökad stabilitet i ankel och häl har vissa nyare modeller även en extra hälstabilisator som håller hälen på plats och minskar sidledsrörelser.
Snören
En del mer ovanliga modeller har snörning som är förskjuten från mitten mot utsidan, vilket kan minska trycket över fotens ovansida.
Andra modeller är gjorda i nätliknande material som gör att snören kan “glida” friare – så att snörningen kan anpassas bättre för längre eller kortare tår och ge en mer exakt passform.
Specialskum
I vissa modeller finns en mellansula av specialskum, till exempel ZoomX. Det här skummet är känt för att kunna återge en stor del av energin i steget och ge hög stötdämpning vid löpning och träning.
Bra träningsskor – särskilt löparskor – innehåller ofta även EVA (etylvinylacetat), ett material som dämpar stötar och ofta används i mellansulor.
Bästa parametrar för skor beroende på användning
Löpning/Kondition
- för män – vikt: 187 g; häl-till-tå-drop: 8 mm
- för kvinnor – vikt: 281 g; häl-till-tå-drop: 10 mm
Styrketräning
- för män – vikt: 425 g; häl-till-tå-drop: 10 mm
- för kvinnor – vikt: 227 g; häl-till-tå-drop: 4 mm
Funktionell träning
- för män – vikt: 346 g; häl-till-tå-drop: 4 mm
- för kvinnor – vikt: 289 g; häl-till-tå-drop: 4 mm