Jiu‑jitsu

Tips och rekommendationer för dig som tränar jiu-jitsu

Att träna jiu-jitsu handlar om teknik, tålamod och smart kontroll. Oavsett om du tränar i gi eller no-gi bygger jiu-jitsu på position, balans och att kunna lösa problem under press. För att utvecklas snabbare i jiu-jitsu är det smart att fokusera på en stabil grund, tydliga “kedjor” av tekniker och en träningsrutin som gör att du kan vara konsekvent utan att bli sliten.

Bygg en tydlig grund i jiu-jitsu med position före avslut

Många vill lära submissions direkt, men det som gör dig bra i jiu-jitsu är hur bra du tar och håller positioner.

• Prioritera toppkontroll och stabila positioner i jiu-jitsu innan du jagar avslut

• Träna på att förbättra position steg för steg, så att jiu-jitsu känns lugnare under press

• Jobba med balans och tyngdfördelning, inte bara muskelkraft i jiu-jitsu

• Lär dig att “stanna kvar” när du har kontroll, istället för att stressa

När positionerna sitter blir submissions mer naturliga i jiu-jitsu.

Guard: gör din jiu-jitsu mer trygg och offensiv

En stark guard gör att du kan vara farlig även på rygg och att du kan återta kontroll.

• Bygg en guard du gillar och lär dig vad du vill göra därifrån i jiu-jitsu

• Jobba med ramar och höftkontakt så att du kan skapa utrymme

• Öva på svep som leder till topposition, så att jiu-jitsu blir mer effektivt

• Träna guard retention för att inte bli passerad för lätt

En guard med tydlig plan gör jiu-jitsu mer offensivt.

Passering: enkel passering vinner mycket i jiu-jitsu

Att passa guard är ofta den största skillnaden mellan “bra” och “riktigt bra” jiu-jitsu. Du behöver inte hundra passeringar – du behöver några som du kan göra under press.

• Lär dig hålla bra hållning och tryck när du passerar i jiu-jitsu

• Träna på att vinna små steg: först kontrollera höfter, sen knän, sen passering

• Kombinera en snabb passering med en mer tryckbaserad, så att jiu-jitsu blir flexibelt

• När du passerat: stabilisera innan du går vidare

Submissions: bygg kedjor istället för enstaka tricks

Submissions i jiu-jitsu fungerar bäst när de kommer ur position och när du kan växla om motståndaren försvarar.

• Välj några submissions som passar din kropp och stil i jiu-jitsu

• Träna ingångar från positioner du ofta hamnar i

• Öva på att byta mellan två alternativ, så att jiu-jitsu blir mer “ofrånkomligt”

• Prioritera kontroll före kraft, så att du undviker skador och tappar position

Sparring i jiu-jitsu: rulla smart för att utvecklas snabbare

Att rulla hårt hela tiden kan göra dig sliten och bromsa utvecklingen. I jiu-jitsu ger temaronder ofta mer.

• Kör temaronder där du startar i en position du vill förbättra i jiu-jitsu

• Rulla ibland lättare med fokus på teknik och timing

• Variera partners för att möta olika stilar och kroppstyper i jiu-jitsu

• Efter ronden: notera en sak du vill justera nästa gång

Fys och rörlighet som hjälper jiu-jitsu

Jiu-jitsu kräver uthållighet och rörlighet i höfter, rygg och axlar. Stark bål och bra grepp kan också hjälpa mycket.

• Bålstyrka gör jiu-jitsu mer stabilt i scrambles

• Rörlighet i höfter och bröstrygg gör att du kan skapa vinklar i jiu-jitsu

• Grepputhållighet hjälper i gi, men även i no-gi för kontroll

• Kondition i intervallform kan efterlikna jiu-jitsu-rullarnas tempo

Skadeförebyggande och återhämtning i jiu-jitsu

För långsiktig utveckling i jiu-jitsu behöver du hålla kroppen hel.

• Värm upp axlar, nacke, höfter och knän innan jiu-jitsu

• Tappa i tid och undvik att “hålla emot” i dåliga vinklar

• Vila och variera intensitet, så att jiu-jitsu inte sliter ner dig

• Sköt hygien och hudvård, eftersom närkontakt är en del av jiu-jitsu

Vi rekommenderar följande varumärken för dina jiu‑jitsu-produkter:
Jiu‑jitsu-dräkt Venum

Jiu‑jitsu-dräkt Tatami Fightwear

Jiu‑jitsu-dräkt Fuji Sports

Jiu‑jitsu-dräkt Hayabusa

Jiu‑jitsu-dräkt Gameness

Jiu‑jitsu-dräkt Kingz

Jiu‑jitsu-dräkt Gracie Jiu‑Jitsu