Handboll

Handboll: tips och rekommendationer för val av utrustning och förberedelse

Rätt handboll-utrustning och en smart handboll-förberedelse gör dig snabbare i fötterna, tryggare i kontakt och mer konsekvent i skott, passningar och försvar. Handboll är explosivt: många riktningsbyten, hopp, landningar och fysisk närkamp kräver att din handboll-utrustning ger grepp, stabilitet och komfort utan att störa rörligheten. När du väljer rätt handboll-utrustning och bygger en bra rutin inför pass och match blir spelet roligare och kroppen håller bättre över tid.

Handbollsskor: grepp, stabilitet och snabb respons

En bra handbollssko är en av de viktigaste delarna i handboll. Du behöver pålitligt grepp på inomhusgolv, stark sidstabilitet och en passform som håller foten låst i snabba cuts och tvära stopp. Dämpningen ska skydda i hopp och landningar men inte vara så mjuk att du tappar markkontakt.

• Handbollsskor ska kännas stabila i sidled och säkra i stopp

• Hälen ska vara låst så att du slipper glid och skav

• Dämpning ska vara responsiv för att handboll ska kännas snabb och kontrollerad

Handbollen: rätt grepp och rätt känsla i spelet

Själva handboll-bollen påverkar passningar, skott och hur tryggt du kan hålla bollen i kontakt. En bra handboll ska kännas greppvänlig utan att bli svår att släppa i skott. För många är det viktigt att bollen känns konsekvent och inte blir för hal när tempot går upp.

• Välj handboll med jämn yta och stabil känsla i grepp

• Om du tränar mycket kan det vara smart att ha en mer slitstark handboll för vardag

• Kontrollera lufttryck så att handboll får rätt studs och kontroll

Kläder för handboll: rörlighet och svettkontroll

Handboll blir varmt snabbt. Därför ska kläderna andas, hantera fukt och ge full rörlighet i axlar och höfter. Du vill att handboll-plaggen ska sitta stabilt utan att fastna vid kroppskontakt.

• Tröja ska tillåta armpendling och skott utan att dra

• Shorts ska ge frihet i steg och hopp

• Material som hanterar fukt gör handboll mer bekvämt över längre pass

Skydd och tillbehör: trygghet i kontakt och landning

Handboll innehåller mycket kroppskontakt, fall och snabb belastning. Där kan vissa handboll-tillbehör hjälpa dig spela mer konsekvent, särskilt om du tränar ofta.

• Knäskydd är vanliga i handboll och kan vara viktiga vid fall, glid och hårda landningar

• Tejp kan ge extra trygghet för fingrar och fotled om du haft problem

• Svettband och handduk kan hjälpa grepp och komfort i intensiva perioder

Förberedelse före handboll: uppvärmning som gör skillnad

En bra uppvärmning är en av de bästa investeringarna för handboll. Målet är att väcka fötter, knän, höfter och axlar och skapa snabb kontroll i riktningsbyten och hopp.

En effektiv handboll-uppvärmning innehåller ofta:

• lätt löpning med sidsteg och baklängesrörelse

• rörlighet för fotled och höft så att du kan ta djupa steg

• aktivering av bål och säte för stabilitet i stopp och vändningar

• axel- och skulderkontroll för kast, skott och kontakt

• några korta accelerationsmoment så att kroppen är redo för matchtempo

Teknik och belastning: så håller du dig fräsch

I handboll kan du bli sliten om du ökar för snabbt eller tränar mycket utan återhämtning. Det är smart att bygga upp volymen gradvis och lyssna på tidiga signaler från knän, hälsenor och axlar.

• Variera intensitet i veckan så att handboll inte blir samma belastning varje dag

• Lägg in styrka för höfter, lår och bål för bättre stabilitet

• Bygg axelstyrka och rörlighet för att tåla många kast

Återhämtning efter handboll: håll kroppen redo för nästa pass

Efter handboll är det bra att få ner pulsen och ge kroppen chans att återställa. Lätt nedvarvning och rörlighet kan minska stelhet, och bra mat och sömn hjälper dig återhämta dig snabbare.

• Lätt rörlighet för höft och vad kan hjälpa efter mycket hopp

• Vätska och regelbundna måltider stödjer återhämtning efter handboll

• Sovrutiner gör stor skillnad om du tränar ofta

Vi rekommenderar följande märken för din handbollsutrustning:
Handboll Select

Handboll Molten

Handboll Adidas

Handboll Kempa

Handboll Hummel

Handboll Nike

Handboll Under Armour